[...] w rodzinie - nie objadałam się, to na plus, ale za to wypiłam sporo wina - więc pół niedzieli też zmarnowane. No ale doprowadziłam sama siebie do porządku: Niedziela - trening: 0. Rozgrzewka, a potem trening Obli z piłką: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 15 x 6 kg, 15 x 8 kg (łatwizna, dałabym radę więcej) 2.francuskie uginanie rak [...]
[...] celem w tym cyklu ale nie udało się tego osiągnać (3s x 8p) Trening Tym razem będzie to split 1x partia w tygodniu. rozplanowany na 4 dni. Do tego dołożę aeroby 2-3 razy po treningu ok 25min lub w dzień wolny od siłowni. jak nie będzie dużo czasu to zrobię czasami tabatę. W czwartki mam wynajętą halę gdzie będę grał w piłkę nożną - dodatkowy [...]
[...] 5szt + 2,5kg T7:------------------------------ Zrobiłem tylko na szybko łydki gdyż nie miałem czasu. Musiałem jechac w trase tacie coś załatwić... Robiłem jak najszybciej trening. Było bardzo intensywnie i bardzo fajnie Łydki spopielone masakrycznie... Tak sobie dziś wymyśliłem, że zrobię na szybko i dobrze było... Front - chyba dosyć [...]
Po wczesniejszych wyliczeniach tyle mi tych serii wyszlo, troche sie przerazilem Teraz po lekkich modyfikacjach, tydzien A-B-A (6s-4s-6s = 16 serii na plecy), tydzien B-A-B (4s-6s-4s = 14 serii na plecy). Chyba bedzie ok? TRENING A: >> PLECY: - Martwy ciąg 4s 12/10/8/8max - Podciąganie na drążku 2s (ile dam rade) >> NOGI: - [...]
No tak :D wiem że mają być naprzemiennie ;] 1 tydzień ABA 2 tydzień BAB itd śmiesznie to zabrzmiało Po zmianie kolejności po co wklejać to samo, toć to tylko zmiana pleców z klatą, ale: TRENING "A" 1. Nogi: przysiad 3s 6-12 2. Klata: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 6-12 3. Plecy: wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 6-12 4. Barki: [...]
Trening z niedzieli %-) /SFD/Images/2015/12/31/a29849a43bbb4c23ae05b556501a19b1.jpg Barki triceps trening po trzecim posiłku 30 min przed: Stanofusion Trening: Barki: Wycisk sztangi sprzed głowy Rampa 12 (+5kg) 12 x 25 12 x 35 12 x 40 12 x 45 10 X 50 A Wymachy hantli w przód 12-14-16 12 X 9.2 14 X 8.5 18 X 7.75 B Podciaganie hantli wzdluz [...]
niedoczas mam straszny, dobrze,ze zaczelam liczyc miske bo na pewno nie dojadalabym w tym tygodniu a tak to sie pilnuje zeby cos wrzucic w biegu 19.08.14 Miska http://potreningu.pl/profil/malgorzatap#/date/2014-08-19 1 909,2 kcal b: 128,7 g (27,1%) ww: 200,5 g (42,2%) tł: 65,0 g (30,8%) Trening Tydzien 1 (5) Dzien2 w ramach rozgrzewki poszlam na [...]
[...] jak np mi %-) Rok temu spadało rowne ~0,7kg tygodniowo, teraz, po 2tygodniach trudno powiedziec. Jak stanie w miejcu obetne kcal albo zwieksze aktywnosc. Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/zrzut/dzien/2012-01-25 Dwa ostatnie posiłki raczej tak bd wygladac, najwyzej cos zmienie ale bilans i tak bd sie zgadzac. Trening: Naramienne [...]
[...] za głowę 8x21/8x21/8x21 3d. Wiosło szeroki chwyt, T-Bar 10x50/10x50/10x50 3c. Ściągnie na prostych 10x8/10x8/10x8 +Brzuch ciezko +30min Aero Juz drugi z rzedu słaby trening tych partii, nie wiem za bardzo gdzie lezy przyczyna bo mimo tego ze czuje ze Klatka została dobrze przetrenowana czuje lekki psychiczny niedosyt, popachałbym jeszcze [...]
No trening calkiem solodny i nie powinien być zbyt intensywny zreszta jak raz, dwa razy go zrobisz zobaczysz jak wyrabiasz sie czasowo... jednak robiac mase proponowałbym trening brzucha co 2-3 dni. Robiac A6W porzadnie go wyrzeźbisz a gdzie tu czas na wzrost mięśni brzucha??? wiesz jak rozwijac mięśnie to wszytkie partie jednocześnie... raczej [...]
Chciałam się nieśmiało pochwalić, że pierwszy trening z piłką i hantelkami 1 kilogramowymi za mną. Trening dzisiejszy: - rozgrzewka z hantelkami - trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej (15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwą między ćwiczeniami w 2 obwodach) 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak [...]
Przedwczoraj ( sobota) był trening, ale w domowych warunkach niestety. Nie miałam transportu na siłownie, dlatego musiałam improwizować :-) I tak jestem pod wrażeniem, że tak dopieściłam nogi mimo dwóch hantel po 10kg, ekspandera i pół kilowych rzep :-D Przed treningiem wzięłam VasoFusion, który troszkę zaczerwienił nóżki, dodatkowo robiłam dość [...]
Ja w piątek mam ostatni trening nóg ;) Dziś kręcony był filmik na treningu, który będzie max do jutra :) Trening: Barki Wyciskanie hantli siedząc dropsety + Unoszenie talerza w przód 4s Dociąganie hantli do pachy jednorącz + Unoszenie hantli bokiem dropsety 4s Rotacja barkami dropsety + krzyżowanie linek górnego wyciągu 4s Biceps Uginanie [...]
[...] trwający około 1,5h rozgrzewka: - 7 minut na rowerku - 15 minut w miejscu - wymachy, rozciąganie..., ... ODŻYWIANIE: 1- śniadanie: - płatki miodowe w 300ml mleka 2- przed treningowy: - płatki czekoladowe w 300ml mleka 3- po treningowy - zupa pomidorowa - bigos 4- kolacja: - 2 bułki z serkiem śmietankowy - jogurt wiśniowy przysiad: nie [...]
[...] 33 (piątek) –barki triceps Znowu problemy z Internetem, dlatego wczorajsza wypiska dopiero dziś . Po dniu pracy w zimnym nie ogrzewanym miejscu czuję się do niczego. Na trening poszedłem i mimo bólu gardła i ogólnego kiepskiego samopoczucia. Jak tylko wkręciła się podwójna porcja firestartera wiedziałem, że dam radę zrobić dobry trening , i [...]
U mnie barki z kolei zaczęły iść do przodu kilka tyg temu, gdy zacząłem robić żołnierskie sztangą stojąc (nigdy ich nie robiłem) i wznosy bokiem stojąc. Oba ćwiczenia po 5 serii w zakresie 4-6powt. Przerwy ok 2min. Trening niby z akcentem na siłę, aczkolwiek rosnę. Dodatkowo omijam ból. Mam kłopotliwą budowę lewego barku co generuje ból przy dużej [...]
[...] 1. Przysiad idzie fajnie do przodu, już mam rekord życiowy, bardzo mnie to cieszy. Filmik wrzucę niebawem 2. MC tu raczej nie będę jeszcze ze dwa treningi dokładać. Muszę być pewna techniki, nim spróbuję więcej. 3. Jakoś ciężko %-) [...]
cichoszka- redukcja/ podsumowanie str.12
